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Archives for febrero 2019

NOVEDADES MARZO

Novedades Marzo Gimnasio Boxeo en Las Rozas

Desde que hemos abierto el gimnasio Kisul Artes Marciales de la calle Madrid de Las Rozas,  no hemos dejado de escuchar vuestros consejos, recomendaciones y horarios favorables;  y nos hemos siempre ido adaptando en la medida de lo posible.

De cara a marzo, hemos ajustado los siguientes horarios:

-Los viernes por la mañana se abre un grupo de kick boxing de 9:30 a 10:30h. La cuota de sólo viernes es de 30 euros, como además hay grupo lunes y miércoles de 18:30 a 19:30h, dos días mantendrá el coste de 50 euros y los 3 días de la semana 55 euros, como el resto de actividades.

-Los viernes por la mañana se abre un grupo de defensa personal femenina de 10 a 11h. Un día a la semana mantiene el precio de 20 euros mensual, y venir ambos días 30 euros.

-Abrimos grupo de krav maga martes y jueves de 12:30 a 13:30h, con una cuota de 45 euros, o 55 si vienes en horario de mañana y tarde.

-Se abre un grupo de boxeo los lunes y miércoles de 18:30 a 19:30h, que irá simultáneo durante las clases de kick boxing.

-Y hemos generado nuevos espacios de escuela de boxeo, para que puedas entrenar cualquier día entre semana.  Estarán destinados al entrenamiento libre:

Lunes y miércoles de 16:30 a 17:30h

Martes y jueves de 19:30 a 20h

Viernes de 19 a 19:30h

¡Cualquier sugerencia será escuchada, por lo que si tienes alguna, haremos lo imposible para hacerla posible!

horario kisul artes marciales las rozas

 

El seminario del mes será dedicado a la mujer.  De defensa personal femenina;  el 9 de marzo de 10:30 a 12:30h.

Será impartido por Juan Avellano. Con un coste de 10 euros, regalo de camiseta y parte de la entrada será donada a la A.E.C.C.

¡Os esperamos a todas!

Ramón Dekkers

Ramón Dekkers

Recordando efemérides:

"The Diamond"

Apodado «El Diamante» y «Turbina del infierno». Nació en 1969 y falleció el 27 de febrero de 2013. Con una altura de 1,68 y un peso de 72 kg. Fue campeón del mundo 8 veces y luchó en más de 200 combates. Con doce años comenzó a entrenar kick boxing en el gimnasio de Hemmers de Breda. Hemmers, fue su entrenador y padrastro, a los pocos meses lo sacó a combatir y en su primer encuentro, venció por Knockout. Llegó a ser una leyenda entre otras, por arrasar en muay thai a los tailandeses en su tierra.

Su récord fue 186-33-2 (95 KO).

WE ARE KICKBOXERS!

SEMINARIO “Fight like a woman” de DEFENSA PERSONAL PARA MUJERES

Seminario de Defensa Personal para Mujeres Las Rozas

El próximo sábado 9 de marzo, por motivo del día internacional de la mujer (8 de marzo), tendrá lugar este seminario de defensa personal impartido por Juan Avellano, de 10:30 a 12:30 de la mañana.

Tendrá un coste de 10€ con camiseta de regalo, con el lema FIGHT LIKE A WOMAN, y un porcentaje de la ganancia irá destinada a  A.E.C.C.

 

¿Qué vamos a ver en el seminario?

-Objetivos y finalidad de la Defensa Personal Femenina

-Prevención y anticipación. Actitud Mental.

-Análisis del entorno, objetos y situaciones de riesgo.

-Actitud postural, distancia de seguridad y guardia.

-Desplazamientos básicos.

-Esquivas y bloqueos.

-Cómo pegar sin hacerse daño

-Saber caer y levantarse con respuesta

-Respuesta ante agarres y estrangulaciones

-Salida ante agarres y estrangulaciones

-Iniciación a la luxación y a los puntos vitales.

 

Acabaremos con una puesta en común y resolviendo dudas de las participantes.

Es una oportunidad única, en la que contaremos con Juan Avellano. Con 12 años de experiencia en el campo de las artes marciales y los deportes de contacto y más de la mitad de años de experiencia también como instructor.

 

¡Confiamos en que os animéis todas las que podáis!

Nos vemos en el gimnasio KISUL ARTES MARCIALES,

en Calle de Madrid, 14.Las Rozas

 

Defensa personal femenina

Pautas para mejorar

Pautas para mejorar en Artes Marciales

Redactado por Juan Avellano. Instructor de Boxeo y Kick Boxing en kisul Artes Marciales

Dicen que no hay muchas maneras de progresar en el deporte. Que es una cuestión de constancia y dedicación.

-Por supuesto, vamos a necesitar de mucha paciencia para aplicarnos a todas las horas de entrenamiento y mucha perseverancia, pero no todo es ponernos con ello. Lo principal es tener un objetivo claro o motivación. Plantéate cuáles son tus propósitos, y mentalízate para enfocar tus necesidades y no sobreentrenar. Por ejemplo, si tu meta no es ser el campeón mundial, no hace falta que te metas palizas de 5-6 horas diarias, porque el cuerpo agradece más el descanso, y la profesionalidad se gana progresivamente.

-Con esto quiero decir, que hay que saber bien qué queremos conseguir, y ser consecuentes y realistas con nuestra meta.

La rutina acaba haciéndose monótona, lo cotidiano aburrido, y el objetivo es lo que nos va a mantener con fuerza. Para poder acometer nuestro propósito, lo siguiente que debemos trabajar junto con la motivación, es la psicología, mucho más y previo al físico. Mucha gente tiene hándicaps o limitaciones que no quiere creer, otros necesitan objetivos previos, como minimetas, antes de poder llevar al objetivo o meta final, y esto también hay que prepararlo, plantearse qué tenemos por delante. Aquí podemos ayudarnos de gente que esté en nuestro mismo camino. Al final la unión hace la fuerza, y juntos llegaréis más lejos. Además, cuando tienes gente bajo el mismo propósito, te picas, te esfuerzas más, o sencillamente, se hace más liviano.

Mucho cuidado con esto. He decir que por experiencia, veo que muchos de mis alumnos se desmotivan al ver que ese día que han ido a entrenar, no está su compañero, y no se dan cuenta, de que al que hay que ir ganando es a nuestro yo del día anterior. Ir superándonos cada día un poco más.

Bien, vamos a suponer llegado este punto, en el que ya uno está decidido a entrenar o está entrenando. Antes que nada, intentemos responder una pregunta: ¿cuánto tiempo necesito entrenar para llegar a cumplir mi objetivo? Para alguien que se está iniciando, basta con un par de días por semana, obviamente un profesional tendrá que trabajar al menos 6 días de la semana en varias sesiones, y tener un programa largo.

Siempre hay que trabajar en progresión, pues es una inversión a largo plazo. Estar en forma, siempre ayuda. El ejercicio de cardio (comba, correr, bici…incluso natación), es básico y necesario para cualquier deportista de contacto o artista marcial. Éstos ejercicios pueden complementarse con otros de mayor agilidad como el uso de las escaleras o los steps, por ejemplo.

Y habrá que empezar a tener también en cuenta la dieta, es decir, la cantidad de nutrientes que necesitamos para estar en un peso ideal, sin carencias alimenticias, y que por supuesto, sea sana. Tener un cuerpo saludable y preparado, nos ayudará a progresar rápidamente.

Como profesionales que somos, exigimos siempre un buen calentamiento completo, porque se utiliza todo el cuerpo. Un buen calentamiento debe comenzar suavemente, con un poco de trote.

Necesitamos calentar todas las articulaciones del cuerpo, desde la parte superior (el cuello) hasta la parte inferior (los tobillos), podemos hacerlo en orden para no olvidar nada.

Buscamos estar calientes y sudar, pero no estar agotados.

Club Kisul de Boxeo en Las Rozas

Los entrenamientos en kisul comienzan con algo de teoría o alguna demostración del maestro o instructor, lo cual marca un breve descanso tras los esfuerzos del calentamiento. Y aprovecharemos para hidratarnos bien.

Un entrenamiento variado, también nos ayudará a avanzar más rápidamente, porque el cuerpo va reaccionando ante diferentes estímulos, teniendo que adaptarse más rápidamente, y no acostumbrándose siempre al mismo entrenamiento. Podemos variar con sombre o espejo, golpeos a las peras de boxeo (striking bag ó punching ball), con golpes suaves y naturales, con un ritmo rápido que se adapte a tu respiración y al timing. Por supuesto golpeando a los sacos, que tienen como objetivo representar mejor un oponente real, donde podrás golpear con mayor fuerza y potencia. Si tienes oportunidad de entrenar con algún compañero, tienes opción también de poner manoplas o paos, de hacer sparring o randori si eres artista marcial.

Si crees que necesitas ganar fuerza, también habrá que dedicar tiempo a la musculación. Todo el cuerpo debe estar musculado. Hay que al menos trabajar con mancuernas y espalderas de vez en cuando. Lo ideal es usar tu propio peso haciendo diferentes ejercicios de suelo o elevaciones y no pasarse del 5% de tu peso total en las mancuernas cuando el entrenamiento sea específico.

Sea cual sea la disciplina, igual que comenzamos con un calentamiento, debemos finalizar con estiramientos.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a la recuperación muscular, a aumentar en volumen y densidad, y a prevenir lesiones. No hace falta que nos ayudan a ganar flexibilidad, muy importante para aquellos deportes de contacto o artes marciales donde hay patadas.

Y por supuesto, y muy importante, el tiempo de recuperación, es decir, un buen descanso. Tan importante es hacer el ejercicio, como recuperarse de él.

¿quieres adelgazar? ¡recomendamos el boxeo a todas las mujeres!

Adelgazar con Boxeo

Redactado por Juan Avellano. Instructor de boxeo, kick boxing y defensa personal femenina.

El boxeo es un deporte muy exigente pero también muy completo, y se puede ejercitar en todos los niveles, tanto mental como físicamente.

Lo que voy a exponer a continuación, debe ir apoyado de una dieta sana y equilibrada para obtener unos buenos resultados.

En algunos casos, se han visto más beneficios para las mujeres que para los hombres.

Algunas de las ventajas que tiene el boxeo para el físico, son por ejemplo los beneficios para el sistema cardiovascular o el ritmo respiratorio, así como beneficios musculares.

boxeo para adelgazar las rozas

 

Hará que tengas confianza en ti misma. Con el boxeo, puedes olvidarte del gimnasio tal y como lo concibe casi todo el mundo ahora, con la típica sala de musculación y diferentes aparatos que trabajan una determinada parte del cuerpo (en ocasiones, con demasiada precisión). Si tu objetivo es perder peso, quizá esa no sea la mejor opción.

La preparación física es uno de los aspectos más importantes en la práctica del boxeo, pues será el que te ayude a esculpir tu cuerpo. El cardio que se realiza en una clase de boxeo es generalmente superior al de cualquier otro tipo de ejercicio deportivo. La combinación perfecta para hacer que el cuerpo trabaje correctamente para lograr adelgazar adecuadamente.

Las zonas que suelen ser un objetivo para las mujeres cuando hacen deporte, se ejercitan directamente en nuestras clases. Vuestro primer deseo no suele ser tener buen fondo o buenos brazos o piernas musculosas, sino trabajar los abdominales y los glúteos principalmente, trabajo específico que llevamos a cabo en cada una de nuestras sesiones.

 

La cintura abdominal debe estar en plena forma para sujetar todo el tren superior con sus giros, y preparado para recibir impactos, por lo que tendrás que trabajar varias series de abdominales y tonificar tanto superiores como los oblicuos, así como la zona lumbar con series de lumbares.

Las  sentadillas nos ayudarán también con los glúteos.

Esa “faja natural” es clave en el boxeo. Tonifica esta parte para poder trabajar el resto del cuerpo.

Se pueden alternar estos ejercicios durante bastante tiempo y progresarás muy rápidamente. Yo personalmente recomiendo mucho hacer isométricos, es decir, las típicas planchas, tanto frontales como laterales, y cuando ya estés acostumbrada, meterle un poquito de peso, sin llegar a pasarnos del 5% de nuestra masa corporal entre los brazos y otro 5% entre las piernas.

 

El siguiente objetivo debería ser mejorar tu juego de piernas y trabajar la potencia junto con la reacción, es decir, la explosividad. En nuestras clases, el brazo recibirá una menor atención, porque estará en constante trabajo.

Notarás que la condición física mejora en poco tiempo y que luego será más costoso mantenerlo. Habrá efectos visibles son una silueta esbelta y tonificada, pero también hay efectos que no se pueden visualizar. Esto ocurre porque al principio se quema más rápido y luego el cuerpo se habitúa a ello, pero eso no es motivo para desanimarse, porque para ese momento, tendrás mayor capacidad de resistencia, y también te costará menos esfuerzo realizar los ejercicios.

 

Trabajamos también mucho esquivar los golpes y la capacidad de reacción. Así que, serás capaz de trabajar más rápido y respirarás mejor.

¡Ganarás confianza en ti misma y el hecho de sobrepasar tus límites físicos hará que te vayas superando día tras día!

Ven a probar una clase sin compromiso ninguno a KISUL ARTES MARCIALES.