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Hook boxeo en nuestra escuela de Las Rozas de Madrid

Boxea en nuestra escuela de Las Rozas de Madrid.

«En este post, Alberto Benayas, instructor de boxeo y kickboxing en las rozas nos habla sobre los ganchos o hook al cuerpo.

Siempre me ha llamado la atención la reacción que tiene el cuerpo cuando en los combates se recibe un golpe fuerte en en cuerpo, en concreto en el hígado o «la zona blanda». Impresiona ver en un combate de boxeo a un peleador en forma y musculado, como sur piernas se doblan automáticamente cuando se recibe mucho castigo en la zona del hígado con un buen hook y la sensación es de bloqueo completo.

Hook boxeo en Madrid
Hook al hígado

Esto se produce como un mecanismo de defensa del cuerpo para proteger los órganos. Cuando se recibe un hook en la zona blanda preciso, el golpe entra directo entre la cadera y las costillas inferiores, los órganos de esta zona están totalmente expuestos ante un golpe, solo protegidos por una capa de piel y grasa (unos más y otros menos

Automáticamente el cerebro envía la alerta al cuerpo de que «algo no va bien» y la reacción es de encogerse y bajar los codos o las manos a la zona del impacto (adoptando una posición fetal de protección)

En nuestra escuela de boxeo de las rozas de Madrid te enseñamos a pegar el hook al hígado desde una posición y un intercambio de pesos correcto. Además te enseñamos a defenderte de este golpe. Bajo mi punto de vista, completamente infravalorado.»

 

El hook

El hook  ¿Es un crochet, Un Upper… el malo de Peter Pan?

Redactado por Alberto Benayas, instructor de boxeo y kick boxing en Las Rozas.

Los primeros meses en una clase de artes marciales, boxeo, kick boxing o Muay Thai, es fácil sentirse desbordado por tantos nombres, posturas y movimientos que rara vez hemos escuchado (¿Me iba hacia la derecha o hacia la izquierda con este golpe?…). En este post, arrojamos un poco de claridad sobre el «Hook» o gancho.

Es muy común en los combates de boxeo escuchar «gancho» para cualquier golpe con trayectoria circular. En nuestras clases de boxeo en las rozas, enseñamos que el hook es un golpe en trayectoria diagonal ascendente, que puede pegarse en el costado, plexo solar o la cabeza. Ahora bien esta diagonal se puede modificar en función de la situación, la guardia del oponente, la distancia o la zona de golpeo.

hook las rozas
hook a la mandíbula

He podido comprobar que en muchas escuelas, enseñan el hook al higado (o hook abajo con la mano adelantada para ser mas exactos) realizando una rotación del pie delantero y un cambio de peso hacia el pie trasero. Personalmente creo que no es la forma «adecuada», ya que te deja muy expuesto ante una mano derecha de tu contrincante, bajo mi opinión, prefiero sacrificar el cambio de pesos completo y la rotación del pie delantero,  y generar fuerza con la espalda y cintura. Sin embargo, si el hook va a la cabeza, sí aconsejo realizar la rotación del pie delantero y el cambio de pesos, ya que el hombro delantero te protegerá de la mano derecha del adversario («pa’ que» luego digan que el boxeo son 3 golpes…)

Dicho esto, no soy de los puristas que sacan un transportador para ver el ángulo exacto del brazo, pero, si perfeccionas la técnica, tendrás menos cosas de las que preocuparte y ten en cuenta que la máxima es pegar y que no te peguen (como si fuera tan fácil).

Consulta nuestros horarios para venir a aprender el hook en las rozas en nuestra escuela Kisul Artes Marciales

Golpe al hígado

Redactado por Juan Avellano. Instructor de Boxeo, Kick Boxing y Defensa Personal en Kisul Artes Marciales de Las Rozas.

Cada vez son más los alumnos que me preguntan sobre las consecuencias que puede tener un puño de boxeo o patada de kick o thai al hígado, o sobre por qué trabajo tanto el ataque a dicho órgano, así como su defensa en todo momento.

Si insisto tanto, es porque un fuerte impacto al hígado provoca un dolor insoportable, en el que las piernas dejan prácticamente de responder y uno pierde el control de su cuerpo. Yo personalmente lo he experimentado con una patada, que como muchos ya saben, me ha dejado tocado de por vida. No existen palabras para expresar la sensación de impotencia, frustración y dolor.

El órgano se encarga de limpiar la sangre, almacenar glucógeno (que es el principal alimento del músculo) y sintetiza ciertas proteínas. Está totalmente relacionado con el cerebro, de tal manera que está cubierto por numerosas conexiones nerviosas desde la cápsula que recubre todo el hígado.

Éstas terminaciones nerviosas mandan continuamente información al sistema nervioso autonómico, que es el encargado de controlar las acciones involuntarias de nuestro cuerpo: principalmente respiración, glándulas, ritmo cardíaco y circulación.

hook al higado boxeo las rozas

 

Golpe al Hígado. Boxeo en Las Rozas

Cada impacto produce un cambio de presión en el hígado activando automáticamente todas las conexiones nerviosas y provocando una cadena de reacciones químicas y eléctricas que se expresan llevando al ser impactado al suelo directo, con extremo dolor.

El sistema nervioso autonómico reacciona reduciendo el ritmo cardíaco y dilatando todas las venas y arterias del cuerpo, lo que se refleja en una caída de la presión sanguínea. Los neurólogos explican, que esto provoca la caída instantánea para que el corazón pueda bombear todas las partes de nuestro cuerpo, especialmente no rompiendo el flujo con el cerebro.

Por ello no es posible controlar voluntariamente de ninguna manera las expresiones de respuesta que obtenemos ante tal efecto.

Pautas para mejorar

Pautas para mejorar en Artes Marciales

Redactado por Juan Avellano. Instructor de Boxeo y Kick Boxing en kisul Artes Marciales

Dicen que no hay muchas maneras de progresar en el deporte. Que es una cuestión de constancia y dedicación.

-Por supuesto, vamos a necesitar de mucha paciencia para aplicarnos a todas las horas de entrenamiento y mucha perseverancia, pero no todo es ponernos con ello. Lo principal es tener un objetivo claro o motivación. Plantéate cuáles son tus propósitos, y mentalízate para enfocar tus necesidades y no sobreentrenar. Por ejemplo, si tu meta no es ser el campeón mundial, no hace falta que te metas palizas de 5-6 horas diarias, porque el cuerpo agradece más el descanso, y la profesionalidad se gana progresivamente.

-Con esto quiero decir, que hay que saber bien qué queremos conseguir, y ser consecuentes y realistas con nuestra meta.

La rutina acaba haciéndose monótona, lo cotidiano aburrido, y el objetivo es lo que nos va a mantener con fuerza. Para poder acometer nuestro propósito, lo siguiente que debemos trabajar junto con la motivación, es la psicología, mucho más y previo al físico. Mucha gente tiene hándicaps o limitaciones que no quiere creer, otros necesitan objetivos previos, como minimetas, antes de poder llevar al objetivo o meta final, y esto también hay que prepararlo, plantearse qué tenemos por delante. Aquí podemos ayudarnos de gente que esté en nuestro mismo camino. Al final la unión hace la fuerza, y juntos llegaréis más lejos. Además, cuando tienes gente bajo el mismo propósito, te picas, te esfuerzas más, o sencillamente, se hace más liviano.

Mucho cuidado con esto. He decir que por experiencia, veo que muchos de mis alumnos se desmotivan al ver que ese día que han ido a entrenar, no está su compañero, y no se dan cuenta, de que al que hay que ir ganando es a nuestro yo del día anterior. Ir superándonos cada día un poco más.

Bien, vamos a suponer llegado este punto, en el que ya uno está decidido a entrenar o está entrenando. Antes que nada, intentemos responder una pregunta: ¿cuánto tiempo necesito entrenar para llegar a cumplir mi objetivo? Para alguien que se está iniciando, basta con un par de días por semana, obviamente un profesional tendrá que trabajar al menos 6 días de la semana en varias sesiones, y tener un programa largo.

Siempre hay que trabajar en progresión, pues es una inversión a largo plazo. Estar en forma, siempre ayuda. El ejercicio de cardio (comba, correr, bici…incluso natación), es básico y necesario para cualquier deportista de contacto o artista marcial. Éstos ejercicios pueden complementarse con otros de mayor agilidad como el uso de las escaleras o los steps, por ejemplo.

Y habrá que empezar a tener también en cuenta la dieta, es decir, la cantidad de nutrientes que necesitamos para estar en un peso ideal, sin carencias alimenticias, y que por supuesto, sea sana. Tener un cuerpo saludable y preparado, nos ayudará a progresar rápidamente.

Como profesionales que somos, exigimos siempre un buen calentamiento completo, porque se utiliza todo el cuerpo. Un buen calentamiento debe comenzar suavemente, con un poco de trote.

Necesitamos calentar todas las articulaciones del cuerpo, desde la parte superior (el cuello) hasta la parte inferior (los tobillos), podemos hacerlo en orden para no olvidar nada.

Buscamos estar calientes y sudar, pero no estar agotados.

Club Kisul de Boxeo en Las Rozas

Los entrenamientos en kisul comienzan con algo de teoría o alguna demostración del maestro o instructor, lo cual marca un breve descanso tras los esfuerzos del calentamiento. Y aprovecharemos para hidratarnos bien.

Un entrenamiento variado, también nos ayudará a avanzar más rápidamente, porque el cuerpo va reaccionando ante diferentes estímulos, teniendo que adaptarse más rápidamente, y no acostumbrándose siempre al mismo entrenamiento. Podemos variar con sombre o espejo, golpeos a las peras de boxeo (striking bag ó punching ball), con golpes suaves y naturales, con un ritmo rápido que se adapte a tu respiración y al timing. Por supuesto golpeando a los sacos, que tienen como objetivo representar mejor un oponente real, donde podrás golpear con mayor fuerza y potencia. Si tienes oportunidad de entrenar con algún compañero, tienes opción también de poner manoplas o paos, de hacer sparring o randori si eres artista marcial.

Si crees que necesitas ganar fuerza, también habrá que dedicar tiempo a la musculación. Todo el cuerpo debe estar musculado. Hay que al menos trabajar con mancuernas y espalderas de vez en cuando. Lo ideal es usar tu propio peso haciendo diferentes ejercicios de suelo o elevaciones y no pasarse del 5% de tu peso total en las mancuernas cuando el entrenamiento sea específico.

Sea cual sea la disciplina, igual que comenzamos con un calentamiento, debemos finalizar con estiramientos.

Los ejercicios de estiramiento ayudan a la recuperación muscular, a aumentar en volumen y densidad, y a prevenir lesiones. No hace falta que nos ayudan a ganar flexibilidad, muy importante para aquellos deportes de contacto o artes marciales donde hay patadas.

Y por supuesto, y muy importante, el tiempo de recuperación, es decir, un buen descanso. Tan importante es hacer el ejercicio, como recuperarse de él.

Desmintiendo Mitos del Boxeo

Desmintiendo Mitos del Boxeo

Redactado por Juan Avellano. Instructor de boxeo y kick boxing en Kisul Artes Marciales de Las Rozas.

Durante todos los años que llevo dando clase de boxeo y kick boxing, ha habido siempre gente que ha venido a imponerme conceptos o lo que quizá vengan siendo mitos del boxeo, que son totalmente erróneos y que me gustaría hacer una pequeña reflexión, no pudiendo pasar desapercibidos.

boxeo kisul las rozas

 

«Siempre vas a estar con ojo morado»

El que para mi gusto tiene mayor relevancia, por causar rechazo, es el mito de que “siempre vas a estar con ojo morado”, o como dicen los latinoamericanos: “siempre vas a estar golpeado”. Sin embargo, ya no es así. Si bien es cierto que años atrás y en un principio, la forma de entrenar era básicamente solo con sparrings, la forma de entrenamiento actual, no es así;  reservando los sparrings para las últimas sesiones de entrenamiento previos a un combate, y lógicamente se cuida mucho al púgil que va a subir al ring. De hecho, la forma más habitual de entrenar es con boxeo sin contacto, conocido ahora también como boxeo fitness.

Los entrenadores están cada vez más preparados, y tienen muchos recursos previos que enseñar a los practicantes de boxeo, antes de ponerlos a combatir entre ellos. Nosotros, en Kisul Artes Marciales, nos centramos en una enseñanza a lo largo del tiempo, donde el alumno accede al boxeo como una “filosofía de vida”, y no únicamente como una preparación para un combate, pues las artes marciales tienden precisamente a unificar. Por ello, el boxeo de competición es plenamente voluntario, así como el contacto. Y además, nuestro gimnasio o escuela de artes marciales, está mejor equipado que nunca, y hay muchos complementos de entrenamiento como cascos, manoplas, paos, peras y por supuesto sacos, no teniendo por qué haber ningún incidente.

Y si necesitas cualquier tipo de material para tu práctica, te dejamos un precio muy competente, pues también tenemos tienda para ofrecerte comba, vendas, guantes, guantillas, bucales, etc. En definitiva, todo lo que un practicante de boxeo necesita.

He oído mucho también que el boxeo es un deporte marginal. Hay que concretar: totalmente cierto que el boxeo comenzó siendo un deporte de los barrios bajos, es decir, lo ha sido. Con el tiempo se popularizó y ha ido creciendo en fama y prestigio. Es actualmente uno de los deportes más demandados en todo el globo. Se ha extendido como un deporte muy popular de Defensa Personal. Aquí vienen personas de todas las edades, estatus sociales, tanto hombres como mujeres.

Otro mito muy erróneo, es que los boxeadores son unos macarras o unos criminales.

En sus inicios, el boxeo fue una actividad de los barrios más pobres, y muchos se veían en la necesidad de delinquir, lo que nada tenía en relación con la práctica del boxeo, y que por supuesto con el paso del tiempo, se fue purificando y respetando el propio deporte, de tal manera que si alguien se metía en boxeo, tenía que dejar atrás la posible vida de delincuencia.

Sigo creyendo que el estereotipo de que los boxeadores son agresivos, se mantiene. Aquí me gustaría resaltar dos cosas y que queden claras. La primera, que para subirse a un ring, es necesario un duro entrenamiento, y una preparación psicológica, que no todos tenemos, pero que hacen que uno quede fuera por descarte de una agresividad vamos a decir “instintiva”, y pasa a ser una pautada y dominada. Para colmo, el púgil al subirse al ring, está aceptando de antemano unas reglas, por lo que si, quizá sea agresivo, pero considerando su aceptación como algo positivo, ya que está bajo control, así digamos se hacen con un gran manejo de la energía, y trabajan su responsabilidad.

No hace falta decir que el deporte en general calma y regula el organismo, por lo que en todo caso apacigua al púgil. Un claro ejemplo es la inclusión en los centros penitenciarios. Por último resaltar también que el entrenamiento de boxeo es uno de los más exigentes en el mundo deportivo, ya que requiere de muchas horas de preparación diaria, obligando a los púgiles a estar fuera de los vicios. Nos mantenemos enfocados.