juanavellano@gmail.com · 675 311 459

comba

Los mejores ejercicios para quemar calorías

Los 5 mejores ejercicios para quemar calorías

Redactado por Juan Avellano, instructor de boxeo, kick boxing y defensa personal.

Siempre he oído, que los deportes que más calorías quemaban, eran los deportes de invierno, porque al mismo tiempo que uno hace ejercicio, su cuerpo también «lucha» contra el frío. Muchas otras teorías explican que son las artes marciales, las que se sitúan en el primer puesto. Lo cierto es, que es muy difícil medir todo, por la dificultad a que la misma persona realice cada actividad en las mismas condiciones. Aún con todo, basándonos en las medias de los profesionales del deporte, se han conseguido hacer unas anotaciones aproximadas, que varían claramente de la persona y su condición física, pero que son bastante fiables.

El orden de ejercicios (no de deportes), de más a menos sería:

1.-COMBA: entre 660 y 990 calorías, con un ritmo suave de 120 saltos por minuto en una hora.

2.-CORRER: en plano inclinado puede quemar hasta 890 calorías cada hora y además fortalece los músculos y ofrece resistencia.

3.-BICICLETA: entre 490 y 730 calorías pedaleando rápido y fuerte cada hora. Tiene la ventaja de que el impacto articular es mucho menor que haciendo comba o corriendo.

4.-REMO: entre 480 y 710 calorías por hora.

5.-ESCALERAS: 450 calorías cada hora, subiendo una media de 70 cada minuto.

 

Comba

Comba para quemar Grasa

Redactado por Juan Avellano. Instructor de Defensa Personal Femenina y Kick Boxing en Kisul Artes Marciales

La comba o cuerda es un instrumento para ejercitar el entrenamiento de alta intensidad e ideal para quemar grasa; es perfecta para aquellas o aquellos deportistas  que busquen rápidos beneficios. Cuando practicas lo suficiente, es muy divertida. No es un juego infantil, que ya me lo han dicho muchos con orgullo, sino que se trata de la piedra angular de un entrenamiento de éxito de cardio boxing, y es muy económico. En la escuela de artes marciales kisul, lo utilizamos mucho como forma de calentamiento, comenzando a dar saltos en el aire y calentando las muñecas. Activamos progresivamente el corazón y nos servimos igualmente como posible ejercicio para bajar pulsaciones en la vuelta a la calma. No lo recomendamos si tienes hernias o problemas de rodilla, porque no van bien los rebotes sobre el sitio. Personalmente recomendaría fortalecer con natación y después pasar a elíptica o bici, para hacer la adaptación.

comba boxeo las rozas

 

Si bien es cierto que nos puede valer un trozo de cualquier cuerda y en cualquier bazar por un euro encuentras una con mango, nosotros recomendamos las de tipo speed, porque su coste es bastante económico (6 euros la de la marca impacto que es la que nosotros vendemos), y aguantan bastante bien, no necesita de tanto cuidado como las de cuero, es sencilla de desliar, permite guardarse en cualquier bolsa de deportes sin deterioro y al tener lona sobre tatami, la fricción es menor y el aguante mayor. Es cierto que al fallo, pega “latigazo”, pero eso también nos ayuda a aprender más rápido, ¡creedme!