juanavellano@gmail.com · 675 311 459
Consúltanos la talla y consíguela por tan sólo 10 euros.
Y como ya sabéis, de cara al seminario del próximo 9 de marzo, también tenemos la camiseta «Fight like a woman» de defensa personal femenina, al mismo precio, y totalmente de regalo si acudes al seminario impartido por Juan Avellano de 10:30 a 12:30h del sábado en el gimnasio kisul de Las Rozas, por el mismo valor económico.
¡No puedes dejar pasar ésta oportunidad!
El próximo sábado 9 de marzo, por motivo del día internacional de la mujer (8 de marzo), tendrá lugar este seminario de defensa personal impartido por Juan Avellano, de 10:30 a 12:30 de la mañana.
Tendrá un coste de 10€ con camiseta de regalo, con el lema FIGHT LIKE A WOMAN, y un porcentaje de la ganancia irá destinada a A.E.C.C.
-Objetivos y finalidad de la Defensa Personal Femenina
-Prevención y anticipación. Actitud Mental.
-Análisis del entorno, objetos y situaciones de riesgo.
-Actitud postural, distancia de seguridad y guardia.
-Desplazamientos básicos.
-Esquivas y bloqueos.
-Cómo pegar sin hacerse daño
-Saber caer y levantarse con respuesta
-Respuesta ante agarres y estrangulaciones
-Salida ante agarres y estrangulaciones
-Iniciación a la luxación y a los puntos vitales.
Acabaremos con una puesta en común y resolviendo dudas de las participantes.
Es una oportunidad única, en la que contaremos con Juan Avellano. Con 12 años de experiencia en el campo de las artes marciales y los deportes de contacto y más de la mitad de años de experiencia también como instructor.
¡Confiamos en que os animéis todas las que podáis!
Nos vemos en el gimnasio KISUL ARTES MARCIALES,
en Calle de Madrid, 14.Las Rozas
Redactado por Juan Avellano. Instructor de boxeo, kick boxing y defensa personal femenina.
El boxeo es un deporte muy exigente pero también muy completo, y se puede ejercitar en todos los niveles, tanto mental como físicamente.
Lo que voy a exponer a continuación, debe ir apoyado de una dieta sana y equilibrada para obtener unos buenos resultados.
En algunos casos, se han visto más beneficios para las mujeres que para los hombres.
Algunas de las ventajas que tiene el boxeo para el físico, son por ejemplo los beneficios para el sistema cardiovascular o el ritmo respiratorio, así como beneficios musculares.
Hará que tengas confianza en ti misma. Con el boxeo, puedes olvidarte del gimnasio tal y como lo concibe casi todo el mundo ahora, con la típica sala de musculación y diferentes aparatos que trabajan una determinada parte del cuerpo (en ocasiones, con demasiada precisión). Si tu objetivo es perder peso, quizá esa no sea la mejor opción.
La preparación física es uno de los aspectos más importantes en la práctica del boxeo, pues será el que te ayude a esculpir tu cuerpo. El cardio que se realiza en una clase de boxeo es generalmente superior al de cualquier otro tipo de ejercicio deportivo. La combinación perfecta para hacer que el cuerpo trabaje correctamente para lograr adelgazar adecuadamente.
Las zonas que suelen ser un objetivo para las mujeres cuando hacen deporte, se ejercitan directamente en nuestras clases. Vuestro primer deseo no suele ser tener buen fondo o buenos brazos o piernas musculosas, sino trabajar los abdominales y los glúteos principalmente, trabajo específico que llevamos a cabo en cada una de nuestras sesiones.
La cintura abdominal debe estar en plena forma para sujetar todo el tren superior con sus giros, y preparado para recibir impactos, por lo que tendrás que trabajar varias series de abdominales y tonificar tanto superiores como los oblicuos, así como la zona lumbar con series de lumbares.
Las sentadillas nos ayudarán también con los glúteos.
Esa “faja natural” es clave en el boxeo. Tonifica esta parte para poder trabajar el resto del cuerpo.
Se pueden alternar estos ejercicios durante bastante tiempo y progresarás muy rápidamente. Yo personalmente recomiendo mucho hacer isométricos, es decir, las típicas planchas, tanto frontales como laterales, y cuando ya estés acostumbrada, meterle un poquito de peso, sin llegar a pasarnos del 5% de nuestra masa corporal entre los brazos y otro 5% entre las piernas.
El siguiente objetivo debería ser mejorar tu juego de piernas y trabajar la potencia junto con la reacción, es decir, la explosividad. En nuestras clases, el brazo recibirá una menor atención, porque estará en constante trabajo.
Notarás que la condición física mejora en poco tiempo y que luego será más costoso mantenerlo. Habrá efectos visibles son una silueta esbelta y tonificada, pero también hay efectos que no se pueden visualizar. Esto ocurre porque al principio se quema más rápido y luego el cuerpo se habitúa a ello, pero eso no es motivo para desanimarse, porque para ese momento, tendrás mayor capacidad de resistencia, y también te costará menos esfuerzo realizar los ejercicios.
Trabajamos también mucho esquivar los golpes y la capacidad de reacción. Así que, serás capaz de trabajar más rápido y respirarás mejor.
¡Ganarás confianza en ti misma y el hecho de sobrepasar tus límites físicos hará que te vayas superando día tras día!
Ven a probar una clase sin compromiso ninguno a KISUL ARTES MARCIALES.
Redactado por Juan Avellano, instructor de Kick Boxing y Defensa Personal Femenina en Kisul Artes Marciales, de Las Rozas.
Muchas veces no le damos suficiente importancia a la parte psicológica del atleta, reservando más esta faceta para competición, La competición tiene mucha exigencia física y mental, por lo que la preparación psicológica del artista marcial o deportista de contacto, determinará en gran medida su resultado final. Se dice que mucha gente pierde la concentración en combate, o que no estaba preparado. Yo pienso que siempre es una cuestión de preparación, salvo que haya ocurrido algo inesperado en el último momento.
La táctica no debe ser igual si va ganando o si va perdiendo, pero más del 90% de la estrategia debe “tejerse” antes del combate.
En la calle, no sabemos cuándo podría llegar a pasarnos algo, Dios no lo quiera, pero precisamente esa incertidumbre, es la que debe mantenernos en alerta y preparados. La psicología debe ser por tanto algo a entrenar día a día durante las sesiones de entrenamiento.
En las cualidades del temperamento que debe tener un buen artista marcial, se destaca la agilidad motriz, la perseverancia, la paciencia y el análisis previo, la observación y la agilidad mental, así como una posterior reflexión. Por ello, saber controlar nuestro temperamento, junto con el ritmo en combate, es la clave para poder acometer la táctica prevista. La gente que no está preparada, presenta una ansiedad cegadora, son independientes, no suelen escuchar, y no mantienen la estabilidad emocional.
La adquisición de la serenidad en el combate, requiere un entrenamiento repetitivo, para llegar a dominar las diversas técnicas sin tener que pensar en ellas. Esto puede provocar una falta de motivación en los deportistas, que deberá ser compensado con cierta frecuencia y realizando ejercicios muy diferentes en cada una de las sesiones. Los conocimientos en psicología deportiva, bien sea aplicados por el propio entrenador o con la ayuda del psicólogo deportivo, generan de por sí un nivel óptimo de motivación en el entrenamiento diario. Mucho cuidado con no pasarse, porque es fácil sobreentrenar, y eso nos agotaría también psicológicamente.
Las expectativas creadas por la gente del entorno del deportista, pueden influenciar en gran medida el rendimiento del atleta, por lo que todo instructor debe aplicar sus conocimientos de psicología deportiva para no establecer expectativas inadecuadas que perjudiquen el rendimiento de un competidor. Cada uno debe autoevaluarse constantemente y conocer dónde está su límite, pero siempre debe saber escuchar lo que su instructor le aconseja, pues al final, por mucho que digan, maestro, alumno y muchas veces también los compañeros, forman un equipo.
Aprovechamos para recordar que es conveniente llevar una vida saludable, no sólo siendo activos en el deporte, sino con todas las especialidades de Salud Butragueño. Descubre cómo cuidarte en la calle Kálamos de Las Rozas.
Redactado por Juan Avellano. Instructor de Defensa Personal Femenina y Kick Boxing en Kisul Artes Marciales
La comba o cuerda es un instrumento para ejercitar el entrenamiento de alta intensidad e ideal para quemar grasa; es perfecta para aquellas o aquellos deportistas que busquen rápidos beneficios. Cuando practicas lo suficiente, es muy divertida. No es un juego infantil, que ya me lo han dicho muchos con orgullo, sino que se trata de la piedra angular de un entrenamiento de éxito de cardio boxing, y es muy económico. En la escuela de artes marciales kisul, lo utilizamos mucho como forma de calentamiento, comenzando a dar saltos en el aire y calentando las muñecas. Activamos progresivamente el corazón y nos servimos igualmente como posible ejercicio para bajar pulsaciones en la vuelta a la calma. No lo recomendamos si tienes hernias o problemas de rodilla, porque no van bien los rebotes sobre el sitio. Personalmente recomendaría fortalecer con natación y después pasar a elíptica o bici, para hacer la adaptación.
Si bien es cierto que nos puede valer un trozo de cualquier cuerda y en cualquier bazar por un euro encuentras una con mango, nosotros recomendamos las de tipo speed, porque su coste es bastante económico (6 euros la de la marca impacto que es la que nosotros vendemos), y aguantan bastante bien, no necesita de tanto cuidado como las de cuero, es sencilla de desliar, permite guardarse en cualquier bolsa de deportes sin deterioro y al tener lona sobre tatami, la fricción es menor y el aguante mayor. Es cierto que al fallo, pega “latigazo”, pero eso también nos ayuda a aprender más rápido, ¡creedme!
