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Ahora ya lo sabes.
Si eres capaz de animar a tres de tus amigas o amigos a apuntarse a cualquiera de nuestras clases en Kisul Artes Marciales,
tú no tendrás que pagar la mensualidad.
¡No puede haber más escusas!
boxeo, kick boxing, k1, muay thai, capoeira, judo, jiu jitsu, hipopresivos, yoga, pilates, krav maga, defensa personal.
Tu escuela de Artes Marciales y Deportes de contacto en Las Rozas.
Para participar sólo tienes que:
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2.-Compartir
3.-Y etiquetar a tres amigos
publicaremos un video con los resultados del sorteo anunciando al ganador.
¡Mucha suerte!
Redactado por Juan Avellano. Instructor de Boxeo y Kick Boxing en kisul Artes Marciales
Dicen que no hay muchas maneras de progresar en el deporte. Que es una cuestión de constancia y dedicación.
-Por supuesto, vamos a necesitar de mucha paciencia para aplicarnos a todas las horas de entrenamiento y mucha perseverancia, pero no todo es ponernos con ello. Lo principal es tener un objetivo claro o motivación. Plantéate cuáles son tus propósitos, y mentalízate para enfocar tus necesidades y no sobreentrenar. Por ejemplo, si tu meta no es ser el campeón mundial, no hace falta que te metas palizas de 5-6 horas diarias, porque el cuerpo agradece más el descanso, y la profesionalidad se gana progresivamente.
-Con esto quiero decir, que hay que saber bien qué queremos conseguir, y ser consecuentes y realistas con nuestra meta.
La rutina acaba haciéndose monótona, lo cotidiano aburrido, y el objetivo es lo que nos va a mantener con fuerza. Para poder acometer nuestro propósito, lo siguiente que debemos trabajar junto con la motivación, es la psicología, mucho más y previo al físico. Mucha gente tiene hándicaps o limitaciones que no quiere creer, otros necesitan objetivos previos, como minimetas, antes de poder llevar al objetivo o meta final, y esto también hay que prepararlo, plantearse qué tenemos por delante. Aquí podemos ayudarnos de gente que esté en nuestro mismo camino. Al final la unión hace la fuerza, y juntos llegaréis más lejos. Además, cuando tienes gente bajo el mismo propósito, te picas, te esfuerzas más, o sencillamente, se hace más liviano.
Mucho cuidado con esto. He decir que por experiencia, veo que muchos de mis alumnos se desmotivan al ver que ese día que han ido a entrenar, no está su compañero, y no se dan cuenta, de que al que hay que ir ganando es a nuestro yo del día anterior. Ir superándonos cada día un poco más.
Bien, vamos a suponer llegado este punto, en el que ya uno está decidido a entrenar o está entrenando. Antes que nada, intentemos responder una pregunta: ¿cuánto tiempo necesito entrenar para llegar a cumplir mi objetivo? Para alguien que se está iniciando, basta con un par de días por semana, obviamente un profesional tendrá que trabajar al menos 6 días de la semana en varias sesiones, y tener un programa largo.
Siempre hay que trabajar en progresión, pues es una inversión a largo plazo. Estar en forma, siempre ayuda. El ejercicio de cardio (comba, correr, bici…incluso natación), es básico y necesario para cualquier deportista de contacto o artista marcial. Éstos ejercicios pueden complementarse con otros de mayor agilidad como el uso de las escaleras o los steps, por ejemplo.
Y habrá que empezar a tener también en cuenta la dieta, es decir, la cantidad de nutrientes que necesitamos para estar en un peso ideal, sin carencias alimenticias, y que por supuesto, sea sana. Tener un cuerpo saludable y preparado, nos ayudará a progresar rápidamente.
Como profesionales que somos, exigimos siempre un buen calentamiento completo, porque se utiliza todo el cuerpo. Un buen calentamiento debe comenzar suavemente, con un poco de trote.
Necesitamos calentar todas las articulaciones del cuerpo, desde la parte superior (el cuello) hasta la parte inferior (los tobillos), podemos hacerlo en orden para no olvidar nada.
Buscamos estar calientes y sudar, pero no estar agotados.
Los entrenamientos en kisul comienzan con algo de teoría o alguna demostración del maestro o instructor, lo cual marca un breve descanso tras los esfuerzos del calentamiento. Y aprovecharemos para hidratarnos bien.
Un entrenamiento variado, también nos ayudará a avanzar más rápidamente, porque el cuerpo va reaccionando ante diferentes estímulos, teniendo que adaptarse más rápidamente, y no acostumbrándose siempre al mismo entrenamiento. Podemos variar con sombre o espejo, golpeos a las peras de boxeo (striking bag ó punching ball), con golpes suaves y naturales, con un ritmo rápido que se adapte a tu respiración y al timing. Por supuesto golpeando a los sacos, que tienen como objetivo representar mejor un oponente real, donde podrás golpear con mayor fuerza y potencia. Si tienes oportunidad de entrenar con algún compañero, tienes opción también de poner manoplas o paos, de hacer sparring o randori si eres artista marcial.
Si crees que necesitas ganar fuerza, también habrá que dedicar tiempo a la musculación. Todo el cuerpo debe estar musculado. Hay que al menos trabajar con mancuernas y espalderas de vez en cuando. Lo ideal es usar tu propio peso haciendo diferentes ejercicios de suelo o elevaciones y no pasarse del 5% de tu peso total en las mancuernas cuando el entrenamiento sea específico.
Sea cual sea la disciplina, igual que comenzamos con un calentamiento, debemos finalizar con estiramientos.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a la recuperación muscular, a aumentar en volumen y densidad, y a prevenir lesiones. No hace falta que nos ayudan a ganar flexibilidad, muy importante para aquellos deportes de contacto o artes marciales donde hay patadas.
Y por supuesto, y muy importante, el tiempo de recuperación, es decir, un buen descanso. Tan importante es hacer el ejercicio, como recuperarse de él.
Redactado por Juan Avellano. Instructor de boxeo, kick boxing y defensa personal femenina.
El boxeo es un deporte muy exigente pero también muy completo, y se puede ejercitar en todos los niveles, tanto mental como físicamente.
Lo que voy a exponer a continuación, debe ir apoyado de una dieta sana y equilibrada para obtener unos buenos resultados.
En algunos casos, se han visto más beneficios para las mujeres que para los hombres.
Algunas de las ventajas que tiene el boxeo para el físico, son por ejemplo los beneficios para el sistema cardiovascular o el ritmo respiratorio, así como beneficios musculares.
Hará que tengas confianza en ti misma. Con el boxeo, puedes olvidarte del gimnasio tal y como lo concibe casi todo el mundo ahora, con la típica sala de musculación y diferentes aparatos que trabajan una determinada parte del cuerpo (en ocasiones, con demasiada precisión). Si tu objetivo es perder peso, quizá esa no sea la mejor opción.
La preparación física es uno de los aspectos más importantes en la práctica del boxeo, pues será el que te ayude a esculpir tu cuerpo. El cardio que se realiza en una clase de boxeo es generalmente superior al de cualquier otro tipo de ejercicio deportivo. La combinación perfecta para hacer que el cuerpo trabaje correctamente para lograr adelgazar adecuadamente.
Las zonas que suelen ser un objetivo para las mujeres cuando hacen deporte, se ejercitan directamente en nuestras clases. Vuestro primer deseo no suele ser tener buen fondo o buenos brazos o piernas musculosas, sino trabajar los abdominales y los glúteos principalmente, trabajo específico que llevamos a cabo en cada una de nuestras sesiones.
La cintura abdominal debe estar en plena forma para sujetar todo el tren superior con sus giros, y preparado para recibir impactos, por lo que tendrás que trabajar varias series de abdominales y tonificar tanto superiores como los oblicuos, así como la zona lumbar con series de lumbares.
Las sentadillas nos ayudarán también con los glúteos.
Esa “faja natural” es clave en el boxeo. Tonifica esta parte para poder trabajar el resto del cuerpo.
Se pueden alternar estos ejercicios durante bastante tiempo y progresarás muy rápidamente. Yo personalmente recomiendo mucho hacer isométricos, es decir, las típicas planchas, tanto frontales como laterales, y cuando ya estés acostumbrada, meterle un poquito de peso, sin llegar a pasarnos del 5% de nuestra masa corporal entre los brazos y otro 5% entre las piernas.
El siguiente objetivo debería ser mejorar tu juego de piernas y trabajar la potencia junto con la reacción, es decir, la explosividad. En nuestras clases, el brazo recibirá una menor atención, porque estará en constante trabajo.
Notarás que la condición física mejora en poco tiempo y que luego será más costoso mantenerlo. Habrá efectos visibles son una silueta esbelta y tonificada, pero también hay efectos que no se pueden visualizar. Esto ocurre porque al principio se quema más rápido y luego el cuerpo se habitúa a ello, pero eso no es motivo para desanimarse, porque para ese momento, tendrás mayor capacidad de resistencia, y también te costará menos esfuerzo realizar los ejercicios.
Trabajamos también mucho esquivar los golpes y la capacidad de reacción. Así que, serás capaz de trabajar más rápido y respirarás mejor.
¡Ganarás confianza en ti misma y el hecho de sobrepasar tus límites físicos hará que te vayas superando día tras día!
Ven a probar una clase sin compromiso ninguno a KISUL ARTES MARCIALES.
Redactado por Juan Avellano, instructor de Kick Boxing y Defensa Personal Femenina en Kisul Artes Marciales, de Las Rozas.
Muchas veces no le damos suficiente importancia a la parte psicológica del atleta, reservando más esta faceta para competición, La competición tiene mucha exigencia física y mental, por lo que la preparación psicológica del artista marcial o deportista de contacto, determinará en gran medida su resultado final. Se dice que mucha gente pierde la concentración en combate, o que no estaba preparado. Yo pienso que siempre es una cuestión de preparación, salvo que haya ocurrido algo inesperado en el último momento.
La táctica no debe ser igual si va ganando o si va perdiendo, pero más del 90% de la estrategia debe “tejerse” antes del combate.
En la calle, no sabemos cuándo podría llegar a pasarnos algo, Dios no lo quiera, pero precisamente esa incertidumbre, es la que debe mantenernos en alerta y preparados. La psicología debe ser por tanto algo a entrenar día a día durante las sesiones de entrenamiento.
En las cualidades del temperamento que debe tener un buen artista marcial, se destaca la agilidad motriz, la perseverancia, la paciencia y el análisis previo, la observación y la agilidad mental, así como una posterior reflexión. Por ello, saber controlar nuestro temperamento, junto con el ritmo en combate, es la clave para poder acometer la táctica prevista. La gente que no está preparada, presenta una ansiedad cegadora, son independientes, no suelen escuchar, y no mantienen la estabilidad emocional.
La adquisición de la serenidad en el combate, requiere un entrenamiento repetitivo, para llegar a dominar las diversas técnicas sin tener que pensar en ellas. Esto puede provocar una falta de motivación en los deportistas, que deberá ser compensado con cierta frecuencia y realizando ejercicios muy diferentes en cada una de las sesiones. Los conocimientos en psicología deportiva, bien sea aplicados por el propio entrenador o con la ayuda del psicólogo deportivo, generan de por sí un nivel óptimo de motivación en el entrenamiento diario. Mucho cuidado con no pasarse, porque es fácil sobreentrenar, y eso nos agotaría también psicológicamente.
Las expectativas creadas por la gente del entorno del deportista, pueden influenciar en gran medida el rendimiento del atleta, por lo que todo instructor debe aplicar sus conocimientos de psicología deportiva para no establecer expectativas inadecuadas que perjudiquen el rendimiento de un competidor. Cada uno debe autoevaluarse constantemente y conocer dónde está su límite, pero siempre debe saber escuchar lo que su instructor le aconseja, pues al final, por mucho que digan, maestro, alumno y muchas veces también los compañeros, forman un equipo.
